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孕期怎么补?三个阶段这么吃才好!
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孕期怎么补?三个阶段这么吃才好!

  • 发布时间:2020-08-17
  • 阅读:41
  • 发布者:jiawei
孕期饮食一直是孕妈们热衷讨论的话题,这是为了能给宝宝一个健康的成长,总是要特别留意孕期的饮食,那么孕期应该吃什么好呢?
 

孕早期(怀孕前3个月)


在怀孕前3个月,孕妈可能会被妊娠反应所困扰。恶心、呕吐、食欲不振,很难保证营养元素的吸收。而在这段期间,孕妈也可以选择自己喜欢的食物,如一些酸味的食物可以缓解孕吐。

这个时期的孕妈要注意日常饮食,不可挑食,保证每天的蛋白质、维生素等均衡摄入,多补充豆制品、鸡肉、鱼肉、蔬果等,以满足胎儿发育所需的营养。

此外,还要注意叶酸的补充。怀孕前3个月是胎儿神经系统发育的黄金期,叶酸摄入不足可能会干扰正常发育,而且孕妈缺乏叶酸也容易引起贫血、流产等。绿色蔬菜、豆类制品、动物肝脏、鱼肉等都含有丰富的叶酸。


 

孕中期(怀孕4-7个月)


在孕中期大部分的妊娠反应有所好转,食欲增加。这时的胎儿生长发育快,所需的营养也会增加,蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质需要适当增加。

孕中期孕妈体内血容量迅速上涨,再加上胎儿进一步的发育会从母体中汲取大量铁元素,容易造成孕妈贫血。所以孕妈在这段时间要加强铁元素的摄入,避免缺铁性贫血出现。

红肉、菠菜、动物肝脏等都富含铁元素,建议多吃。


 

孕晚期(怀孕8-10个月)


到了孕晚期,更应该注意饮食合理搭配。精粮、粗粮、大豆类制品、动物性食品和蔬果的合理搭配构成食物多元化,扩大营养元素的来源。

如果孕妈下肢出现浮肿,应该降低盐分的摄入,低盐饮食,多吃鱼类、萝卜等食物,有利于缓解水肿情况。

孕妈还需要注意补钙,在孕晚期钙元素的需求明显增加,除了奶类和奶制品,还可以适当补充钙片等,多晒晒太阳或补充维生素D,促进钙吸收。

此外,孕妈还需要摄入充足的维生素,尤其是维生素B1。如果缺乏维生素B1,容易引起呕吐和倦怠的症状,导致分娩时子宫收缩乏力,产程延缓。

怀孕期间,孕妈也可以适当吃一些保健品,但只能当做辅助使用,保健品只是包含所需的营养成分,并不能替代日常饮食。

对于孕妈来说,最好的营养补充方式还是从日常饮食中摄取,均衡的饮食才有助于营养补充。

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